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Evite el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y comidas picantes. Estas molestias pueden aliviarse, naturalmente, haciendo ejercicio.

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Aumento de la frecuencia cardiaca. Aumento de la presión sanguínea. Aumento del metabolismo general.

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Aumento de la demanda de oxígeno. Aumento de la frecuencia respiratoria. Aumento del tono muscular. Efectos anatomofisiológicos.

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Es necesario estar en forma durante y después del embarazo para evitar problemas innecesarios, aunque muy corrientes, como el dolor de espalda, pérdida del control de la orina, hemorroides, molestias en el coito y falta de apoyo en la pelvis.

Al dilatarse el abdomen y aumentar el peso del niño, la curvatura de la columna vertebral aumenta y el centro de natacion para embarazadas las palmas se desplaza ligeramente hacia delante.

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Una mala postura en cualquier persona, especialmente en una mujer embarazada, es causa directa de fatiga y dolor de espalda. Afortunadamente, ésta es una de las ventajas principales de este programa.

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Lo fundamental de este programa:. Respiración rítmica. Esta técnica se basa en la forma natural de respirar cuando el cuerpo se encuentra en un estado de relajación total.

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Al inspirar y llenar los pulmones de aire, el estómago se palmas al espirar, se contrae. Es tan decisivo respirar correctamente mientras se hace el ejercicio que nunca lograremos destacarlo suficientemente. En cada ejercicio diremos natacion para embarazadas las hay que inspirar y cuando hay que espirar.

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Esta técnica de respirar correctamente llega a ser rítmica cuando se complementa con los ejercicios. Los ejercicios de respiración source estar coordinados con la misma pauta de respiración: inspirar profundamente en dos tiempos y espirar de igual manera.

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Natacion para embarazadas las palmas los movimientos durante el ejercicio con una respiración profunda y rítmica aseguraremos que todo el sistema reciba la mayor cantidad de oxígeno. El hecho es que si respiramos correctamente mientras realizamos los ejercicios, ejercitamos al mismo tiempo todo el cuerpo.

Simplemente dominando la respiración rítmica, para que llegue a ser siempre la forma natural de respirar, conseguiremos un aumento de energía y, sobre todo, una mejora en el bienestar físico y mental. Una respiración poco profunda puede llevamos al desfallecimiento después de un ligero esfuerzo.

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La experiencia demuestra que el ejercicio realizado con una respiración correcta no sólo produce cambios físicos beneficiosos, sino también cambios emocionales. Puesto que el cerebro también necesita oxígeno para funcionar bien, y dado que éste aumenta la corriente sanguínea, que aporta oxígeno al cerebro y le libera del desgaste, un ejercicio prolongado natacion para embarazadas las palmas una respiración correcta potencia los alimentos que recibe el cerebro.

Esto puede aportar cambios químicos, tales como sensaciones de agilidad mental, superación de estados depresivos, relajación y bienestar general.

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Ejercicio de Kegel. Sentada sobre una esterilla, provoque y detenga voluntariamente la orina varias veces.

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Deje salir un poco de orina antes de empezar el ejercicio. Deje salir una pequeña cantidad cada vez que realice la contracción. Natacion para embarazadas las palmas, al tensar la parte anterior para detener la micción, se contrae y se tensa al mismo tiempo la vagina. En esta posición, cuente hasta 6; luego afloje hasta relajarse totalmente.

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No se preocupe. Lo importante es hacer el ejercicio de Kegel muchas veces todos los días. Empiece haciéndolo tres veces. Repítalo gradualmente, hasta hacer source ejercicio de Kegel unas treinta veces al día.

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El ejercicio progresivo aumenta el tamaño y el poder de cada una de las fibras musculares. Impiden que se incline la pelvis y ayudan a doblar, levantar, girar y bajar el tronco.

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Objetivos del programa:. Ofrecer a las futuras madres la oportunidad de realizar ejercicio físico en el agua, acorde a sus necesidades. Mantener los niveles de condición natacion para embarazadas las palmas y técnica que estas mujeres tenían.

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